스트레스 해소법 12가지: 성향별로 고르는 방법

친구는 달리기로 스트레스를 푼다는데 나는 뛰고 나면 더 지치기만 할 때가 있어요. 스트레스 해소법에 정답이 없는 이유는 사람마다 성향이 다르고, 같은 사람이라도 그날 쌓인 피곤의 종류가 다르기 때문이에요. 이 글에서는 해소법 12가지를 네 묶음으로 나누고, 지금 나에게 맞는 것을 고르는 방법을 알려드릴게요.

해소법을 고르기 전에 어디가 지쳤는지부터 살펴보면 실패가 줄어요. 아래 네 가지 가운데 지금 내 상태와 가장 가까운 것을 골라 보세요.

• 머리가 지친 날: 하루 종일 앉아서 생각하고 결정했어요. 몸은 멀쩡한데 멍해요. 몸을 쓰는 방법이 잘 맞아요.
• 사람에 지친 날: 회의, 응대, 모임이 이어졌어요. 말 한마디 더 하기가 힘들어요. 혼자 쉬는 방법이 필요해요.
• 마음이 답답한 날: 억울하거나 서운한 일이 맴돌아요. 혼자 있으면 생각이 더 커져요. 사람과 나누는 방법이 도움이 돼요.
• 걱정이 끊이지 않는 날: 해결할 수 없는 생각이 계속 돌아요. 주의를 다른 곳에 붙들어 두는 몰입하는 방법이 좋아요.

몸을 쓰는 방법 3가지

몸을 움직이면 머릿속에 맴돌던 생각에서 주의가 몸의 감각으로 옮겨 가요. 빠르게 걷기는 운동화만 있으면 되고, 숨이 조금 찰 정도의 속도로 15분만 걸어도 기분이 달라지는 걸 느끼는 사람이 많아요. 스트레칭은 오래 앉아 굳은 목과 어깨, 골반을 풀어 주는 데 좋아요. 달리기나 근력 운동처럼 땀이 나는 운동은 끝낸 뒤의 개운함이 크지만, 잠이 부족한 날에는 강도를 낮춰 주세요.

혼자 쉬는 방법 3가지

자극을 줄이는 것이 핵심이에요. 따뜻한 물로 샤워하거나 반신욕을 하면 긴장했던 몸이 풀려요. 조용한 곳에서 4초 들이마시고 6초 내쉬는 호흡을 5분쯤 이어 가면 가빠진 마음이 가라앉는 데 도움이 돼요. 일기처럼 떠오르는 생각을 종이에 그대로 적는 것도 좋아요. 누구에게 보여 줄 글이 아니니 문장이 엉망이어도 괜찮고, 다 쓴 뒤에 찢어 버려도 돼요.

사람과 나누는 방법 3가지

속마음을 말로 꺼내면 엉켜 있던 감정에 이름이 붙어요. 믿는 사람에게 전화해 10분만 털어놓거나, 가족이나 친구와 같이 밥을 먹으며 전혀 다른 이야기를 해 보세요. 고민을 말하지 않아도 함께 웃는 것만으로 풀리는 날이 있어요. 반려동물과 시간을 보내거나 누군가를 작게 도와주는 일도 '나는 혼자가 아니다'라는 감각을 되찾게 해 줘요. 털어놓을 때는 '조언 말고 그냥 들어 줘'라고 먼저 말해 두면 서로 편해요.

몰입하는 방법 3가지

손과 눈을 함께 쓰는 일은 걱정이 끼어들 틈을 줄여 줘요. 요리나 베이킹은 순서를 따라가다 보면 결과물까지 남아요. 퍼즐, 뜨개질, 색칠, 조립처럼 손을 쓰는 취미는 30분만 해도 머리가 한결 조용해져요. 서랍 한 칸이나 책상 위만 정리하는 것도 훌륭한 몰입이에요. 눈에 보이는 공간이 정돈되면 내가 무언가를 통제하고 있다는 느낌이 돌아와요.

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12가지 한눈에 보기

표에서 오늘 상태에 맞는 줄을 하나 고르고, 시간이 가장 짧은 것부터 해 보세요. 한 가지가 듣지 않으면 다른 묶음으로 옮겨 가면 돼요. 평소에 묶음마다 하나씩 '내 것'을 정해 두면 지친 날 고민 없이 바로 꺼내 쓸 수 있어요.

가볍게 넘기지 말아야 할 신호

스트레스는 대부분 쉬면 나아지지만, 아래와 같은 상태가 2주 넘게 이어진다면 혼자 풀려고 애쓰기보다 주변에 알리고 전문가와 상담해 보는 것이 좋아요. 병을 판단하는 기준이 아니라 도움을 청해도 된다는 신호예요.

• 잠들기 어렵거나 자꾸 깨는 날이 계속돼요.
• 입맛이 눈에 띄게 줄거나 반대로 폭식이 잦아졌어요.
• 좋아하던 일에도 흥미가 생기지 않아요.
• 사소한 일에 화가 나거나 눈물이 나요.
• 술이나 야식에 기대는 횟수가 늘었어요.

기분이 괜찮은 날에 '나만의 응급 목록'을 휴대폰 메모에 적어 두세요. 5분짜리, 15분짜리, 1시간짜리 해소법을 하나씩만 적으면 돼요. 정말 지친 날에는 무엇을 할지 고르는 것조차 힘들어서, 미리 적어 둔 목록이 큰 도움이 돼요.